[...] po ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - 140g (puszka) Oliwa z oliwek - 10g 22.00 Białko sp80 - 40g Wyszło: ww - 381 g białko - 191 g tł - 79 g 1 )Do posiłków o 16 i potreningowym będę dodawał sałatki ze słoików lub mam pod dostatkiem kapusty kiszonej lub co polecacie??? 2) Czy w dni nietrenigowe jak nie będe brał glukozy trzeba dodać do [...]
[...] musi lecieć T3 do insy tak? Być może nawet GH dołożę do tego cyklu. Chcę zrobić beztłuszczowej masiory, tak aby w przyszłym roku wyjść na scenę z conajmniej 100kg na żyle :-D lodzianin - tak też myślałem, żeby dojść do max 12iu 2 x dziennie. Trening kończę zazwyczaj koło 20:30-21:00 - spać ok 24:00, ta po treningowa insa nie będzie problemem?
Kurcze nie wiem co jest... 3 tydzień zaczynam a waga 86,5.. Nic praktycznie nie idzie. Poprzednio na IFie szło z dnia na dzień a było 2,7b/1,1t/1,7ww... Co mogę zmienić? Wcześniej jak robiłem IF to nawet aero nie kręciłem żadnego.. A teraz trening na pełnych obrotach, aero po treningu zawsze 25-30 minut, trzymam się michy i lipa jakaś...
Jak ma trening na powiedzmy 6:30-7:00 to ma jeść makaron z mięsem przed treningiem?! Chyba coś nie tak... Patryk pytał chyba o konkrety co i na ile przed i po Zmieniony przez - emilpe w dniu 2010-11-01 11:50:51
[...] temu abyś wykonywał 12p wyciskań kulek :-) Mówiłem, że na masę musisz więcej jeść. Zjesz kromkę chleba więcej i będzie git - niemożliwe abyś schudł te 10 dkg po pierwszym treningu Spartan Torso, który trwał trochę więcej niż 30 minut tym bardziej przy stosunkowo niewielkich ciężarach. Lekarz zakazał Ci trenowania nóg z powodu żylaków? [...]
To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
zgadzam sie...pojde jakies 2-2,5 godziny od posilku potreningowego....tylko ze nie mam zamiaru kupowac carbo lub gainera bo ja moge sobei pozwolic na bialko i cosik jeszcze do tego czasem ..wiece bede sie stral jesc wegle zlozone po treningu do bialka (mysle o ryzu ma chyba odpowiednie IG jak na ta pore dnia) Ile proponujesz wegli do 30 gr bialka [...]
Kurde no to za późno... ale w sumie trening robiłem dzisiaj od 15:00 do 16:00, a masaż mam na 19:30, w dodatku czytalem ze taki masaz po treningu to dobra rzecz bo dobrze wplywa na regeneracje. W dodatku dzisiaj robilem push wiec, tylko nogi, klatka, barki, lydy i triceps... nie robilem plecow wiec raczej powinno byc git, co myslisz?? EDIT: A [...]
[...] 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal 168 lub 50g ryżu B 3,5 T 1 W 38 kcal 172 10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2 +warzywa Trening W DT od razu po treningu białko. 30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214 Kolacja: 150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5 50g kaszy gryczanej B 6,3 T 1,5 W 32 kcal [...]
[...] masy - a nie celem samym w sobie. A co do tego , że nie interesuje Cię sylwetka tylko siła - jak tak to musi Ci iść delikatnie mówiąc średnio - z moich starych notatek treningowych wynika , że jeśli robisz serię na hantlach 32kg to będzie na raz na sztandzę około 90kg - co przy Twojej wadze i treningu na siłe jest wynikiem hmmm... dość [...]
Witam, Ostatnio zapisałem się na siłownie i wziąłem jedną lekcję z trenerem, który powiedział, że dieta to 80% efektów, także starałem się ułożyć w miarę tanio, ponieważ nie mam za dużo kasy ;/. Mam 171 cm wzrostu i 70 kg wagi. Po zważeniu, powiedział mi, że jem około 1760 cal a żeby przytyć powinienem wszamać z 1000 cal więcej. Chciałbym, [...]
Dziekuję za odpowiedzi chłopcy Dieta redukcyjna jest (opracowana na forum) Aeroby 4xtydzień spinning 50 min. 2xHIIT Tylko trening siłowy słaaaby( po nim 30 min biegu) ..Ok, to zrobię te 4 obwodowe na przemian, a co do ilości powtórzeń może jakaś sugestia Obecnie mam obwodowy ilość powtórzeń 20-25, ale małe ciężary, tętno (pomimo zmęczenia) [...]
Sam trening ok. Ja co prawda robie giganty na przedramiona. Staraj sie robic 1 cwiczenie silowe tak max 12pow. Pozostale 20-30 do uczucia palenia. Po treningu rob zwis na drazku w celu rozciagniecia i wzmocnienia chwytu. ps. zakladaj tego typu pytania w pojedynczych pytaniach :-) Ok a po ile serii?? W pojedynczych pytaniach? Tzn? :p
przed treningiem ciężko mi zjeść tak wartościowy posiłek. A po treningu jestem w domu najpierw carbo z leucyną i białkiem a jakieś 30 min później posiłek. Gainera kupiłem z myślą aby mi pomógł w uzupełnieniu diety wtedy kiedy nie mogę czegoś zjeść. No chyba że zrobię tak 12:00 mass activator 15:00 posiłek przed treningowy (jakieś mięcho z [...]
Witaj, ad1. To kwestia tego co lepiej działa na Ciebie. Nie ma co na siłę wzorować się na 'fit ludziach'. ad2. Pewnie to też zależy od każdego. Ale z reguły po śniadaniu BT szybciej można trenować ;-) Ja jem pełnowartościowe śniadanie i na trening zbieram się jakieś 30-60min po śniadaniu,
Witaj, ad1. To kwestia tego co lepiej działa na Ciebie. Nie ma co na siłę wzorować się na 'fit ludziach'. ad2. Pewnie to też zależy od każdego. Ale z reguły po śniadaniu BT szybciej można trenować ;-) Ja jem pełnowartościowe śniadanie i na trening zbieram się jakieś 30-60min po śniadaniu
[...] patrzenia na sztangę i po prostu nie warto twój organizm tego nie potrzebuje poza tym na początku trzepa poznać dobrze swój organizm dopracować technikę ćwiczeń i ogólnie trening oraz nauczyć się odżywiać bo bez tego taka kreatyna również nie będzie działała zgodnie z naszymi oczekiwaniami ps. podłoża biologicznego nie znam Zmieniony przez - [...]
Spartan Torso wg drazekm
